co na obiad

[...] na śniadanie II śniadanie: pół kostki chudego twarogu, banan, płatki owsiane, masło orzechowe Obiad: To co dla reszty: mięso, warzywa, węgle typu makaron, ziemniaki Kolacja: kanapki z makrelą, to co zostało z obiadu. Wszelkie brakujące dane uzupełnię jutro :) To taka spontaniczna decyzja ;) Karmię piersią, ale dziecko juz spore (18 miesięcy)

Jestem ekto (56 kg, 177 cm, 20 lat - od dziecka w sumie mam niedowage, sam muszę kupować jedzenie, bo rodzice są, a właściwie nie ma ich w moim życiu). Produkty: I - 3-5 jajek na surowo / jajecznica z 3 jajek II - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor III - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor IV - Makaron 100 gr [...]

[...] śniadanie: jogurt naturalny z bananem i śliwką, trochę granoli Ii śniadanie: 1kromka pełnożytniego chleba, sałata, 2platerski żóltego sera, 2 plastry łososia wędzonego obiad: pierś z kurczaka z warzywami i sosem jogurtowym kolacja: serek wiejski z warzywami sniadanie: platki owsiane jogurt naturalny banan Ii sniadanie: 1 kromka [...]

Witam proszę o pomoc w rozpisani dietki , moja obecnie wygląda następująco, chcę zrobic troche mięsa ale jednoczesnie uwazac ze zbędnymi kcal ponieważ szybko mi brzuszek rośnie, ćwiczę 5x w tyg każdą partie na zmiane co dzięń A więc ważę 98kg mój wzrost to 193cm 100kg B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal sniadanie [...]

[...] z chleba chrupkiego lub normalnego (nie białego!!!) z różnymi dodatkami. 2)w szkole jakiś owoc\ jogurt rzadko kanapka 3) w szkole teraz jakiś jogurt z płatkami, wcześniej obiad w pojemniczku, np. ryż, kurczak\tofu\surimi (ogólnie białko) i warzywa 4) np, serek wiejski, jogurt ,owoc 5) białkowe w dużym procencie jakieś jajko, serek, szynka alle [...]

[...] i pomidorek 2sniadanie: -poledwica z tunczyka lub lososia+wazywko lub -czerwona fosola w sosie pomidorwym i pieprz cayenne lub -owoce morza z sokiem z cytryny obiad -poledwica wolowa lub wieprzowa lub cyc kury lub udziki indycze z woka z porem, selerem, bambusem i kielkami+ sos ostrygowy, sambal olelek, czosnek i sos [...]

[...] silowni 3 razy w tygodniu. (juz tam dwa tygodnie) Wiem ze dieta jest w tym przypadku najwazniejsza ale z reguly malo jadlem za dnia w pracy do 17 a w domu juz jak to w domu obiad piwko czasem itd( i pewnie dlatego mam malo miesni i duzy brzuch) Probuje ulozyc sobie diete ale nie moge sie do jedzenia tak duzych ilosci przekonac. Mianowicie moja [...]

[...] i czasami z ogóreczkami czy pomidorem. Lubię także pojeść jajecznicą z 5-6 jajek na śmietanie/mleku z różnymi dodatkami typu pomidorek czy szynka. Na przykładowy niedzielny obiad(pomijając rosół) jem około 2-3 schabowych(mniej więcej pół wielkości talerza płaskiego, dość grube), dokładkę ziemniaków i trochę surówki. Kolacja? Tu już jem na co [...]

Witam. Chciałbym prosić wszystkich forumowiczów o pomoc. Jestem budowy ekto, więc raczej szczupły. Waga 60kg +/- przy 172 cm wzrostu. Kości szczupłe. Ułożyłem diete z jedną z e stron na której znalazłem tabele kaloryczną i mimo kilku solidnych posiłków nie spełniam wymagań zywieniowych, a zależaloby mi by w ciągu 10 kolejnych miesiecy zdobyć 10kg [...]

[...] od typowej diety kulturystycznej.. np polecają jeść kolację węglowodanową - bo to ponoć uspokaja organizm.. zalecają: śniadanie - neutralne albo węglowodanowe, albo białkowe obiad - białkowy kolację - węglowodanową i polecają jeść co 3 godziny - to mi się kłoci ze soba, bo nie uwzględnili podwieczorku czy drugiego śniadania.. czy te posiłki [...]

[...] na jutro: 1. kawa z mlekiem sniadanie: siemie lnianie (nie mam czasu ani ochoty jesc tak rano ok.6.30 wiekszego posilku) 2 sniadanie: 2 jajka plus salata lub szpinak obiad: piers z kurczaka z grilla i jakas salatka banan (przed treningiem) banan (po treningu)<- i tu moje pytanie czy powinnam cos jesc od razu po silowni? wyczytalam ze od [...]

Witam wszytkich, Do napisania tego postu sklonil mnie tekst i wklejony trening Jima Parka przez kiloba. Chcialbym, zeby wszyscy uczestnicy tego dzialu byli zadowoleni i dumni z tego ze sa z alternatywnej drogi. Aby byli zadowoleni ze swoich sylwetek i postepow jakie osiagaja. Mimo tego, ze brakuje nam duzo do bycia MR OLYMPIA nikogo to nie [...]

[...] (koło 11:00) 2 śniadanie - (właśnie tu jest problem z regularnością :/) Jakieś kanapki z wołowiną, jajkiem, chociaż nie zawsze jestem w stanie je zrobić. (koło 16:00) obiad - pierś drobiowa + 100g ryżu jakaś surówka dla smaku :) (+/- 19:00) trening (koło 21) kolacja - w związku z późną porą staram się nie objadać, jakieś kanapki z [...]

[...] jak je brać - byłbym wdzięczny. Żeby było łatwiej dodam tylko w jakich godzinach jem posiłki (te, które jem zawsze na 100%): 9.00 śniadanie (praca) 12.00 II śniadanie (praca) 15.15 obiad (dom) 18.30 "obiad II" (w dni z siłownią /dom) Godzina przed snem, biały ser. Mniej więcej tak to wygląda. Z góry dzięki za pomoc i zainteresowanie tematem.

[...] pomidorem, ogórkiem, sałatą Czy coś dodać do tego posiłku? Obiad godzina 15:20 po przyjściu ze szkoły pierś z kurczaka na wodzie 100 g ryż brązowy 100 g Czy wystarczy taki obiad? Czy od razu po obiedzie mogę iść na siłownię? 15:30-16:30 Po siłowni - tutaj nie mam pomysłu na posiłek, z tego co wyczytałem mają być węgle, ale zanim z siłki dojdę [...]

[...] Dotychczas moja dieta opierała się na słabym śniadaniu ok 6.00 z jakiejś drożdżówki, pączka, w pracy około 11 jakieś kanapki, wafelki, batony, soki, po pracy ok 18 solidny obiad ze smażonego fileta z kurczaka i ziemniaki, a później cały wieczór w łóżku lub do tego ze 2 razy w tyg jakaś pizza, mcdonald, picie dużej ilości pepsi i wgl spożywanie [...]

[...] ewentulalnie zamiast ryzu makaron). Posilki o 5 i 8 czasem sa zamineniane, czyli o 5 ryz a o 8 kanapka w domu jestem ok 11 i klade sie spac ok 11;30, spie do ok 14.30-15.30. obiad ok 16- ryz z kurczakiem i warzywami, czasem typowy polski obiad (schabowy, ziemniaki, mizeria lub buraczki) ok 17 trening lub aeroby po nich banan lub batonik [...]

[...] 04:30 jem zazwyczaj 3 odtłuszczone parówki, białe pieczywo herbata (niesłodzona) ok 8:00 kawa 10:00 kanapki z wędliną do 15:00 jest jeszcze 2 herbaty, kawa, jabłko ok 18:00 obiad z kolacją ziemniaki, porcja mięsa (drób lub schab) po 18 staram się już nie jeść. Nie przyjmuję żadnych leków, nie mam problemów ze zdrowiem nie palę alkohol okazyjnie. [...]

[...] posiłków to głównie pierwszy posiłek jem po 10-11 , rano po prostu nie mam czasu lub ochoty na to śniadanie , ewentualnie ratuje się papierosem i napojem energetycznym , obiad to w zależności o której wracam ale myśle że jeśli powiem że w granicach 18-20 to dużo nie skłamie , i zostaje jeszcze kwestia jedzenia w nocy gdyż do późna zdarza mi [...]

[...] jogurt, owoc, marchewka, 2gie podobnie plus twarog 100g. Obiad i kolacja to ryba przede wszystkim, albo jakies zyjatko z morza albo jajka, do tego zawsze warzywa, do obiadu czasem plaster sera, zawsze w kazdym razie sluszna porcja bialka plus zielone. Bez wegli. Miesa nie jem w ogole. Nigdy nie liczylam kalorii, wiec jak dwa dni temu [...]